Já se sentiu como se estivesse preso em um ciclo sem fim? Você acorda com aquela sensação de que “hoje é o dia”, mas, à medida que as horas passam, a motivação vai sumindo, e o que parecia simples de fazer se torna uma tarefa impossível. Parece até que, enquanto o mundo anda, você está parado, engolido pela procrastinação.
Se você se sente assim, respira que isso é mais comum do que você imagina e você não está condenado a viver nesse ciclo.
Se eu te dissesse que há uma maneira de mudar esse ciclo da procrastinação e que tudo parte de pequenos ajustes? Mudar pequenas escolhas diárias, te levarão a mudar seus hábitos e, com eles, mudar a sua vida.
O Que É Procrastinação e Como Ela Afeta Sua Vida?
Não é a procrastinação sinônimo do simples ato de adiar tarefas; ela vai além disso. Está ligada a algo mais profundo: a sensação de impotência e a falta de controle.
Como dizia o filósofo Epicteto, não é a situação em si que nos perturba, mas a forma como interpretamos ela. Essa ideia, que é um pilar do estoicismo e também da terapia cognitivo-comportamental, nos ajuda a entender que, muitas vezes, o maior obstáculo para alcançar nossos objetivos é nossa própria percepção da situação.
Imagine que você pesquisa no Google: Procrastinação sintomas, as respostas serão apenas o que fica à vista, ou seja, como se você fosse visualizar a ponta de um iceberg. A causa raiz é mais profunda. Quando procrastinamos, frequentemente estamos fugindo de um medo — o medo de falhar, de não ser o suficiente, de não dar conta da tarefa. Esse medo é alimentado por pensamentos automáticos, formados ao longo da vida. E é justamente esses pensamentos que criam o ciclo vicioso que nos bloqueia de agir.
Como Funciona o Nosso Cérebro Quando Procrastinamos?
Aqui entra a magia do nosso cérebro. Ele é uma máquina maravilhosa, mas também bastante exigente. Quando precisamos tomar decisões, ele entra em um processo que pode ser tanto racional quanto emocional. A amígdala, responsável pelas emoções, muitas vezes assume o controle quando enfrentamos situações estressantes ou que nos causam desconforto. Já o córtex pré-frontal, responsável pela razão e planejamento, fica um pouco mais lento.
Imagine que é como um cabo de guerra entre a emoção e a razão. Quando procrastinamos, a amígdala vence esse jogo e nos leva a decisões impulsivas e prazerosas no curto prazo, mas que, no final, nos deixam com aquele gosto amargo de frustração, fracasso, culpa.
Trazendo para o dia-a-dia: pensa na seguinte situação, você precisa estudar, mas decide dar uma “pausa de 10min”, então fica rolando as redes sociais e quando percebe, jogou fora 10x 10 minutos. O tempo se foi, a frustração e a culpa ficam. E quando sua energia é direcionada para a dopamina barata, resta pouca energia para fazer o que precisa ser feito, ou seja, fica muito mais difícil se esforçar para o que vai te beneficiar a longo prazo. Desse jeito a assim a sensação de fracasso e esgotamento vão se acumulando em teu ser.
Como Vencer a Procrastinação
Vencer a procrastinação começa com o entendimento de que ela é um sintoma, não a causa. Ela revela um padrão de pensamento e uma crença limitante que está impedindo de agir. A primeira coisa que você precisa fazer é entender o que está no seu controle e o que não está. Como no estoicismo, umas das chaves para a paz interior está em distinguir o que você está no seu controle e o que não está.
Por exemplo, você não pode controlar que o tempo pare para você fazer o que precisa, mas pode controlar o ato de dar o primeiro passo. A solução é começar de onde você está.
Que Tal Dar o Primeiro Passo Agora?
Comece com pequenas ações que você pode incorporar de forma automática à sua rotina. Isso é muito mais poderoso do que tentar dar saltos gigantes em direção a algo grandioso.
Ao final de um dia que eu procrastinei 2 coisas importantes por julgar que ainda não estava bom o suficiente, encontrava-me fazendo escova no salão de beleza, quando Paulo Vieira, esfregou bem nos meus olhos palavras impactantes que elucidam muito bem o que estamos falando. Pedi uma caneta emprestada da Cabeleireira e destaquei no livro Autorresponsabilidade as frases do autor.
“Se eu tivesse, que escolher entre ter grandes ideias e reflexões ou ser realizador, eu elegeria a capacidade de realização, mesmo que fosse um realizador de ideias medíocres. é melhor realizar ideias pequenas do que ter grandes e espetaculares ideias e não pô-las em prática.”
– Paulo Vieira
Não apenas essa frase, mas o capítulo do livro da qual ela faz parte, joga tão a real com a gente, que fiz um copilado dos ricos ensinamentos e te convido a ler: Autorresponsabilidade – Aumente de forma exponencial sua capacidade de realização.
O Poder dos Pequenos Hábitos: Como Transformar Sua Vida Rapidamente
Quando você já sabe o que realmente quer, transformar sua vida e direcionar para isso vai precisar partir da mudança de hábitos. Mas a grande questão é: como implementar bons hábitos de vida de forma que eles se tornem parte de sua rotina sem sofrimento?
Aqui está o segredo: os hábitos, quando feitos de forma consistente e com intenção, são como sementes plantadas na terra fértil. Você não vê a mudança imediata, mas ao longo do tempo, elas começam a florescer. Se você está determinado a mudar sua vida, precisa começar com algo simples e facilmente alcançável.
Como no livro Hábitos Atômicos, de James Clear, a ideia é fazer uma mudança pequena, que faça parte de um conjunto mais significativo, que, com o tempo, se tornará parte de quem você é.
Criando Hábitos Saudáveis: Como Facilitar o Processo?
O truque para tornar seus hábitos saudáveis mais eficazes é facilitar o acesso àquilo que você deseja alcançar. Se você quer começar a caminhar, por exemplo, que tal associar essa atividade a algo que já faz parte da sua rotina, como ir a pé para algum lugar que você já vai diariamente? A ideia é “empilhar hábitos”, ou seja, juntar uma atividade nova a algo que você já faz de forma automática.
E o contrário também funciona. Se você deseja eliminar hábitos negativos ou prejudiciais, como o uso excessivo de redes sociais ou aplicativos de delivery, dificulte o acesso a eles. Simplesmente desinstale o aplicativo, ou mantenha o celular em outro cômodo. É no “facilitar” e “dificultar” que mora o recurso que te ajuda na transformação que você busca.
O Fim da Procrastinação: Como Mudar de Vida e Aumentar sua Autoconfiança
Agora que entendemos como nossos hábitos funcionam, é hora de agir. A procrastinação não desaparecerá, mas ela pode ser superada com a prática diária. Cada pequeno passo dado em direção ao seu objetivo é uma vitória. E cada conquista, por menor que seja, merece ser celebrada. Ao fazer isso, você vai acumulando um repertório de vitórias, o que, por sua vez, fortalecerá sua autoconfiança.
Ao longo do tempo, esses hábitos que parecem hoje difíceis, se tornam naturais. Lembre-se, não é sobre uma mudança drástica de uma hora para outra, mas sobre a construção de uma nova identidade, uma nova vida, um hábito de cada vez. Como o estoicismo nos ensina, a verdadeira mudança vem de dentro. Ao tomar controle das suas escolhas diárias, você não apenas quebra o ciclo da procrastinação, mas cria um novo padrão de vida.
Conclusão: Você Está Pronto para Mudar?
E aqui estamos. A mudança começa agora. Você tem o poder de transformar sua vida. Não precisa ser perfeito. O que você precisa é se permitir começar com passos pequenos.
A vida é um ciclo de renovação constante, se você sente o chamado para essa renovação e quer apoio na sua jornada, conheça o Programa Avance que une Mentoria e Terapia Energética para remover antigos padrões que te prendem, elevar sua vibração e sintonizar com a nova realidade que você deseja para sua vida!
Gratidão por seu tempo e energia aqui. Beijos de luz, Alline.
Perguntas Frequentes:
1. Como parar de procrastinar e ser mais produtivo?
Para parar de procrastinar, comece dividindo grandes tarefas em etapas menores e mais manejáveis. Estabeleça hábitos matinais que incluam momentos de foco, como meditação seguida de exercício físico, para criar uma rotina saudável e produtiva.
2. O que fazer quando não consigo controlar minhas emoções?
Não reprima as emoções. Mas você pode aprender a regulação emocional. Respire profundamente, pratique mindfulness ou escreva sobre o que está sentindo. Isso ajuda a acionar o córtex pré-frontal, responsável por tomar decisões racionais e não impulsivas. Ou no melhor dos mundos, procure também silenciar todo o barulho mental, respirar fundo e deixar ir como uma onda, os pensamentos e as emoções.
3. Como mudar hábitos ruins e criar uma rotina saudável?
Substitua hábitos ruins por outros mais saudáveis, como praticar atividade física ou comer de forma equilibrada. Torne os hábitos saudáveis mais acessíveis, por exemplo, preparando refeições saudáveis com antecedência, deixando roupa/tênis para exercício visível e ao alcance.
4. Como aumentar a minha autoestima e confiança?
Aumentar a autoestima começa com pequenos passos diários: reconheça suas vitórias, por menores que sejam, pratique afirmações positivas e procure o apoio de quem acredita em você.
5. Como melhorar minha produtividade no trabalho e nos estudos?
Divida suas tarefas em blocos de tempo e faça pausas regulares para não sobrecarregar sua mente. Pratique hábitos de foco, como o uso de técnicas como Pomodoro, e priorize o que é mais importante para aumentar sua produtividade.
6. Quais são as melhores técnicas para controlar a ansiedade?
Respiração profunda, mindfulness e técnicas de visualização podem ajudar a controlar a ansiedade. Isso cria um momento de autoconsciência e aos poucos te coloca em um estado de presença, sentindo paz interior.
7. Como ser mais disciplinado e alcançar meus objetivos?
A disciplina começa com o alinhamento da sua identidade e dos seus hábitos diários com seus objetivos. Estabeleça metas pequenas e viáveis, tenha paciência consigo mesmo e celebre cada progresso. Isso ajudará a reforçar a sua autoeficácia.
8. Como lidar com o estresse diário no trabalho?
Pratique técnicas de relaxamento, como respiração controlada ou pausas para alongamento. Organize suas tarefas de maneira estratégica, sem sobrecarregar sua mente, e aprenda a delegar quando possível.
9 Como a Terapia Energética pode me ajudar a vencer a procrastinação?
A Terapia Energética com mesa radiônica é eficiente na dissolução da procrastinação, pois ajuda a identificar e desbloquear padrões energéticos que geram resistência e falta de ação. Ela promove um equilíbrio profundo, aumentando a clareza mental, o foco e a motivação. Com a Terapia, a pessoa ganha mais energia para criar novos hábitos, melhorar o desempenho e alcançar seus objetivos com confiança.
10. Como ter mais foco e concentração nas tarefas?
Para melhorar o foco, elimine distrações e pratique o treinamento de atenção. Técnicas como a de Pomodoro, que envolvem ciclos de foco intenso seguidos por breves descansos, podem ser extremamente eficazes para aumentar a concentração. Outro ponto importante é o ambiente, um ambiente caótico de coisas e barulho certamente atrapalham o nível de foco e concentração. Mantenha seu ambiente organizado, calmo, se possível com suave fundo de música clássica.
